Levantamento Terra com Correntes

Step-by-step

1. Prenda as correntes nas extremidades da barra ou simplesmente pendure-as no meio para aumentar o peso progressivamente.
2. Posicione-se com a barra centralizada sobre os pés, que devem estar na largura dos quadris. Incline-se para a frente para segurar a barra na largura dos ombros, com as escápulas afastadas. Use uma pegada pronada ou mista para cargas pesadas. Inspire, abaixe os quadris e flexione os joelhos até as canelas tocarem a barra.
3. Olhe para frente, mantenha o peito erguido e as costas arqueadas, e empurre com os calcanhares para levantar o peso. Após a barra passar os joelhos, puxe a barra para trás com força, juntando as escápulas enquanto empurra os quadris para frente.
4. Abaixe a barra flexionando os quadris e guiando-a até o chão.