Kettlebell Clean com uma Mão e Palma Aberta

Força · Intermediário · kettlebell
Category
Força
Level
Intermediário
Equipment
kettlebell
Force
pull
Mechanic
composto

Target muscles

IsquiotibiaisAntebraçosGlúteosInferior das costasQuadrícepsOmbros

Step-by-step

  1. Posicione um kettlebell entre seus pés.
  2. Segure a alça com uma mão e levante o kettlebell rapidamente, deixando-o girar para que a bola do kettlebell aterrisse na palma da sua mão.
  3. Arremesse o kettlebell para frente e segure a alça com uma mão.
  4. Leve o kettlebell de volta ao chão e repita. Certifique-se de trabalhar ambos os braços.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.