Isquiotibiais 90/90

Step-by-step

1. Deite-se de costas, com uma perna estendida para fora.
2. Com a outra perna, flexione o quadril e o joelho a 90 graus. Você pode apoiar a perna com as mãos, se necessário. Esta é a posição inicial.
3. Estenda a perna reta para cima, parando brevemente no topo. Retorne a perna à posição inicial.
4. Repita por 10-20 repetições e depois troque para a outra perna.