Iron Crosses (alongamento)

Step-by-step

1. Deite-se de bruços no chão, com os braços estendidos para os lados e as palmas das mãos pressionadas no chão. Esta será a posição inicial.
2. Para começar, flexione um joelho e traga essa perna por trás do corpo, tentando tocá-la no chão perto da mão oposta.
3. Retorne rapidamente a perna à posição inicial e repita com a outra perna. Continue alternando por 10-20 repetições.