Inseto Morto

Step-by-step

1. Deite-se de costas com as mãos estendidas para cima em direção ao teto.
2. Levante os pés, joelhos e quadris até formar um ângulo de 90 graus.
3. Exale com força para baixar a caixa torácica e apoiar as costas no chão, girando a pélvis para cima e contraindo os glúteos. Mantenha essa posição durante o exercício. Esta é a posição inicial.
4. Estenda uma perna, endireitando o joelho e o quadril até a perna ficar logo acima do chão.
5. Mantenha a posição lombar e pélvica, evitando arquear as costas.
6. Mantenha-se firme e retorne a perna à posição inicial.
7. Repita do outro lado, alternando até completar a série.