Hiperextensões Sem Banco de Hiperextensão

Step-by-step

1. Com alguém segurando suas pernas, deslize-se para a borda de um banco plano até que os quadris fiquem suspensos no final do banco. Dica: Todo o tronco deve estar pendurado em direção ao chão. O movimento será mais curto devido à altura do banco.
2. Com o corpo reto, cruze os braços na frente do peito ou atrás da cabeça. Esta será a posição inicial. Dica: Você pode segurar um peso extra para mais resistência.
3. Incline-se lentamente para frente na cintura o máximo possível, mantendo as costas retas. Inspire ao fazer isso. Continue até quase tocar o chão ou sentir um alongamento nos isquiotibiais. Dica: Nunca arredonde as costas.
4. Levante lentamente o tronco de volta à posição inicial enquanto expira. Dica: Evite arquear as costas além da linha reta e não balance o tronco.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.