Hiperextensão Reversa

Step-by-step

1. Posicione os pés entre as almofadas após colocar o peso adequado. Deite-se na almofada superior, com os quadris para fora da borda, e segure as alças para se firmar.
2. Para iniciar o movimento, flexione os quadris, puxando as pernas para frente.
3. Inverta o movimento estendendo os quadris, empurrando as pernas para trás. É importante não hiperestender o quadril; pare antes do limite máximo da amplitude.
4. Retorne flexionando os quadris novamente, puxando o carrinho o mais para frente possível.
5. Repita para o número desejado de repetições.