Hiperextensão com Bola e Peso

Força · Intermediário · bola-de-exercicio
Category
Força
Level
Intermediário
Equipment
bola-de-exercicio
Force
pull
Mechanic
composto

Target muscles

Inferior das costasGlúteosIsquiotibiaisMeio das costas

Step-by-step

  1. Deite-se sobre uma bola de exercícios com o torso pressionado contra ela e paralelo ao chão. Apoie a ponta dos pés no chão para equilíbrio. Segure um peso sob o queixo ou atrás do pescoço.
  2. Levante o torso lentamente, dobrando a cintura e a região lombar. Expire durante o movimento.
  3. Segure a contração por um segundo e abaixe o torso à posição inicial, inspirando.
  4. Repita para o número de repetições prescrito.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.