Glute-Ham Raise

Powerlifting · Intermediário · maquina
Category
Powerlifting
Level
Intermediário
Equipment
maquina
Force
pull
Mechanic
composto

Target muscles

IsquiotibiaisPanturrilhasGlúteos

Step-by-step

  1. Ajuste o equipamento ao seu corpo. Deite-se de bruços com os pés apoiados na plataforma entre os rolos, joelhos logo atrás da almofada.
  2. Comece da parte inferior, mantendo as costas arqueadas. Flexione os joelhos, empurrando os dedos contra a plataforma, até o corpo ficar ereto.
  3. Retorne à posição inicial com controle.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.