Giro com Peso

Step-by-step

1. Deite-se no chão ou em um colchonete com as pernas estendidas e o tronco ereto. Segure o peso pelas laterais com as duas mãos à frente do abdômen, com os braços levemente flexionados.
2. Cruze as pernas lentamente pelos tornozelos e levante-as do chão. Os joelhos devem ficar levemente flexionados. Dica: incline o tronco levemente para trás para manter o equilíbrio durante o exercício. Esta é a posição inicial.
3. Mova o peso para o lado esquerdo e toque o chão com ele. Expire ao realizar esse movimento.
4. Volte à posição inicial inspirando e repita o movimento, desta vez para o lado direito do corpo. Dica: use um movimento lento e controlado sempre. Movimentos bruscos podem lesionar as costas.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.