Flexões (Posições de Mãos Fechada e Ampla)

Step-by-step

1. Deite-se de bruços no chão com o corpo reto, pés no chão e mãos mais afastadas que os ombros (posição ampla) ou mais próximas (posição fechada). Mantenha o torso elevado com os braços estendidos.
2. Inspire e abaixe-se até o peito quase tocar o chão.
3. Use os músculos peitorais para empurrar o corpo de volta à posição inicial, contraindo o peito. Expire ao fazer isso.
4. Após uma pausa na posição contraída, repita o movimento pelo número de repetições prescrito.