Flexão Plyométrica

Step-by-step

1. Posicione-se de bruços no chão, apoiando o peso nas mãos e nas pontas dos pés.
2. Os braços devem estar totalmente estendidos, com as mãos na largura dos ombros. Mantenha o corpo reto. Esta é a posição inicial.
3. Abaixe-se flexionando os cotovelos, aproximando o peito do chão.
4. No ponto mais baixo, inverta o movimento empurrando-se para cima com extensão rápida dos cotovelos, tentando levantar as mãos do chão.
5. Volte à posição inicial e repita o exercício.
6. Para maior dificuldade, adicione palmas no ar durante a fase de impulso.