Flexão de Punho com Halter Sentado (Palmas para Cima)

Step-by-step

1. Comece colocando dois halteres no chão em frente a um banco reto.
2. Sente-se na borda do banco com as pernas afastadas na largura dos ombros. Mantenha os pés no chão.
3. Pegue os halteres com os braços e posicione-os de modo que os antebraços apoiem nas coxas, com as palmas das mãos voltadas para cima. Os pulsos devem ficar suspensos além da borda das coxas.
4. Inicie flexionando os pulsos para cima e expire.
5. Abaixe lentamente os pulsos de volta à posição inicial enquanto inspira. Certifique-se de inspirar nesta parte do exercício. Dica: Os antebraços devem ficar parados, pois apenas o pulso se move.
6. Repita para a quantidade recomendada de repetições.
7. Ao terminar, simplesmente abaixe os halteres no chão.