Flexão de Pernas com Bola

Step-by-step

1. Deite-se de costas no chão com os pés apoiados em cima de uma bola.
2. Posicione a bola para que, com as pernas estendidas, os tornozelos fiquem sobre ela. Esta é a posição inicial.
3. Levante os quadris do chão, mantendo o peso nos ombros e nos pés.
4. Flexione os joelhos, puxando a bola para perto de você, contraindo os isquiotibiais.
5. Após uma pausa breve, retorne à posição inicial.