Extensão de Tríceps na Polia Baixa

Step-by-step

1. Selecione o peso desejado e deite-se de barriga para cima no banco de uma máquina de remada sentada com uma corda presa. Sua cabeça deve apontar para a fixação.
2. Segure as extremidades externas da corda com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
3. Posicione os cotovelos em um ângulo de 90 graus, com os braços superiores perpendiculares ao torso. Dica: Mantenha os cotovelos para dentro e certifique-se de que os braços superiores apontem para o teto enquanto os antebraços apontam para a polia acima da cabeça. Esta será a posição inicial.
4. Ao expirar, estenda os antebraços até ficarem retos e verticais. Os braços superiores e cotovelos permanecem imóveis. Apenas os antebraços devem se mover. Contraia os tríceps fortemente por um segundo.
5. Ao inspirar, retorne lentamente à posição inicial.
6. Repita para a quantidade recomendada de repetições.