Extensão de Tríceps com Halteres em Pé

Step-by-step

1. Em pé, segure um halter com as duas mãos. Pés na largura dos ombros. Levante o halter acima da cabeça até os braços ficarem totalmente estendidos.
2. O peso deve repousar nas palmas das mãos, com os polegares ao redor, palmas para cima. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo a parte superior dos braços próxima à cabeça, cotovelos para dentro e perpendiculares ao chão, abaixe o peso em movimento semicircular atrás da cabeça até os antebraços tocarem o bíceps. Inspire ao fazer isso.
4. Retorne à posição inicial usando o tríceps para levantar o halter. Expire ao fazer isso.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.