Extensão de Tríceps com Halteres Deitado

Step-by-step

1. Deite-se em um banco plano segurando dois halteres diretamente à sua frente. Os braços devem estar totalmente estendidos em um ângulo de 90 graus com o torso e o chão. As palmas devem estar voltadas para dentro e os cotovelos próximos ao corpo. Esta é a posição inicial.
2. Ao inspirar e mantendo a parte superior dos braços estacionária com os cotovelos fixos, abaixe lentamente o peso até os halteres ficarem próximos às orelhas.
3. Nesse ponto, mantendo os cotovelos fixos e a parte superior dos braços estacionária, use o tríceps para levantar o peso de volta à posição inicial enquanto expira.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.