Extensão de Tríceps com Halter em Pé, Inclinado e Unilateral

Step-by-step

1. Com um halter em uma mão e a palma virada para o torso, flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente, mantendo as costas retas até ficar quase paralelo ao chão. Mantenha a cabeça erguida.
2. O braço superior deve ficar próximo ao torso e paralelo ao chão, enquanto o antebraço aponta para baixo, segurando o peso. Dica: Deve haver um ângulo de 90 graus entre o antebraço e o braço superior. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo o braço superior parado, use o tríceps para levantar o peso, expirando, até que o antebraço fique paralelo ao chão e o braço esteja totalmente estendido. Apenas o antebraço se move.
4. Após uma contração no topo, abaixe lentamente o halter à posição inicial, inspirando.
5. Repita o movimento pelo número recomendado de repetições.
6. Troque de braço e repita o exercício.