Extensão de Tríceps com Cabo Ajoelhado

Step-by-step

1. Coloque um banco de lado em frente a uma máquina de polia alta.
2. Segure uma barra reta acima da cabeça com as mãos a cerca de 15 cm de distância, palmas para baixo.
3. Fique de costas para a máquina e ajoelhe-se.
4. Apoie a cabeça e a parte de trás dos braços no banco. Os cotovelos devem estar flexionados, com os antebraços apontando para a polia. Esta é a posição inicial.
5. Mantenha os braços próximos à cabeça e os cotovelos para dentro, estenda a barra em um movimento semicircular até os cotovelos travarem e os braços ficarem paralelos ao chão. Contraia o tríceps e mantenha por um segundo. Expire ao executar.
6. Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
7. Repita para o número recomendado de repetições.