Extensão de Tríceps com Barra em Pegada Fechada Atrás da Cabeça Deitado

Step-by-step

1. Segure uma barra reta ou barra W com pegada pronada (palmas para frente) e deite-se de costas em um banco plano, com a cabeça próxima à extremidade. Dica: Para barra reta, use pegada na largura dos ombros; para barra W, segure nas alças internas.
2. Estenda os braços à frente e leve a barra para trás em um movimento semicircular até a posição sobre a cabeça, com os braços paralelos ao chão. Esta será a posição inicial. Dica: Mantenha os cotovelos para dentro.
3. Ao inspirar, abaixe a barra flexionando os cotovelos, mantendo a parte superior dos braços parada, até os antebraços ficarem perpendiculares ao chão.
4. Ao expirar, retorne a barra à posição inicial em movimento semicircular, até os antebraços ficarem paralelos ao chão. Contraia o tríceps fortemente no topo por um segundo. Dica: Apenas os antebraços se movem.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.