Extensão de Tríceps com Barra em Pegada Fechada até o Queixo Deitado

Step-by-step

1. Segure uma barra reta ou barra W com pegada pronada (palmas para frente) e deite-se de costas em um banco plano, com a cabeça além da extremidade. Dica: Para barra reta, use pegada na largura dos ombros; para barra W, segure nas alças internas.
2. Estenda os braços à frente, segurando a barra sobre o peito, com os braços perpendiculares ao tronco. Esta será a posição inicial.
3. Ao inspirar, abaixe a barra em movimento semicircular flexionando os cotovelos, mantendo a parte superior dos braços parada e os cotovelos para dentro, até tocar levemente o queixo.
4. Ao expirar, retorne a barra à posição inicial em movimento semicircular. Contraia o tríceps fortemente no topo por um segundo. Dica: Apenas os antebraços se movem.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.