Extensão de Tríceps Atrás da Cabeça com Corda

Step-by-step

1. Prenda uma corda em uma polia baixa. Após selecionar o peso, segure a corda com as duas mãos e fique de costas para o cabo.
2. Posicione as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para cima. Os cotovelos devem começar flexionados; você pode afastar os pés e inclinar-se levemente para trás para maior estabilidade. Esta é a posição inicial.
3. Para executar o movimento, estenda os cotovelos mantendo os braços superiores fixos, elevando as mãos acima da cabeça.
4. Contraia o tríceps no topo do movimento e abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial.