Extensão de Quadril com Banda

Step-by-step

1. Prenda uma extremidade da banda em um poste baixo e a outra no tornozelo.
2. Fique de frente para o ponto de fixação da banda e segure o poste para se estabilizar.
3. Com a cabeça e o peito erguidos, mova a perna resistida para trás o máximo possível, mantendo o joelho estendido.
4. Retorne a perna à posição inicial.