Exercício Isométrico de Pescoço - Laterais

Step-by-step

1. Com a cabeça e o pescoço em posição neutra (cabeça ereta voltada para frente), coloque a mão esquerda no lado esquerdo da cabeça.
2. Empurre suavemente para a esquerda enquanto contrai os músculos do lado esquerdo do pescoço, mas resistindo a qualquer movimento da cabeça. Comece com tensão lenta e aumente gradualmente. Respire normalmente durante a contração.
3. Mantenha a posição pelo número recomendado de segundos.
4. Libere a tensão lentamente.
5. Descanse pelo tempo recomendado e repita com a mão direita no lado direito da cabeça.