Escalador

Step-by-step

1. Comece na posição de flexão, com o peso apoiado nas mãos e nos dedos dos pés. Flexionando o joelho e o quadril, traga uma perna até que o joelho fique aproximadamente sob o quadril. Esta será sua posição inicial.
2. Reverta explosivamente as posições das pernas, estendendo a perna flexionada até que fique reta e apoiada no dedo do pé, e trazendo o outro pé para cima com o quadril e joelho flexionados. Repita de forma alternada por 20 a 30 segundos.