Entrega no Suporte

Step-by-step

1. Este exercício ensina a entrega da barra para a posição de suporte nos ombros. Comece segurando uma barra na posição de espantalho, com os braços superiores paralelos ao chão e os antebraços pendurados. Use uma pegada de gancho, com os dedos envoltos sobre os polegares.
2. Comece girando os cotovelos ao redor da barra, entregando a barra aos ombros. Conforme os cotovelos vão para frente, relaxe a pegada. Os ombros devem estar protraídos, fornecendo uma prateleira para a barra, que deve tocar levemente a garganta.
3. É importante que a barra permaneça próxima ao corpo o tempo todo, pois com uma carga maior, qualquer distância resultará em uma colisão indesejada. Conforme o movimento se torna mais suave, a velocidade e a carga podem ser aumentadas antes de progredir.