Encolhimento com Barra Atrás das Costas

Step-by-step

1. Fique em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com ambas as mãos atrás das costas, usando uma pegada pronada (palmas voltadas para trás). Dica: As mãos devem estar um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Você pode usar straps para melhor aderência. Esta será a posição inicial.
2. Levante os ombros o mais alto possível enquanto expira e mantenha a contração por um segundo. Dica: Evite levantar a barra usando os bíceps. Os braços devem permanecer estendidos o tempo todo.
3. Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita para a quantidade recomendada de repetições.