Encolhimento com Alavanca

Step-by-step

1. Carregue os pinos com um peso adequado. Posicione-se diretamente entre as alças.
2. Segure as alças superiores com uma pegada confortável e abaixe os quadris enquanto inspira. Olhe para frente com a cabeça erguida e mantenha o peito para cima.
3. Empurre o chão com os calcanhares, estendendo os quadris e joelhos até ficar em pé. Mantenha os braços retos durante o movimento, terminando com os ombros para trás. Esta será a posição inicial.
4. Levante o peso encolhendo os ombros em direção às orelhas, movendo-se reto para cima e para baixo.
5. Faça uma pausa no topo do movimento e retorne o peso à posição inicial.