Elevação Posterior para Deltóides Sentado e Inclinado

Step-by-step

1. Coloque alguns halteres à frente de um banco plano.
2. Sente-se na ponta do banco com as pernas juntas e os halteres atrás das panturrilhas.
3. Incline-se para frente, mantendo as costas retas, para pegar os halteres com as palmas voltadas uma para a outra. Esta é a posição inicial.
4. Com o torso inclinado e imóvel, e os braços levemente flexionados, levante os halteres para os lados até os braços ficarem paralelos ao chão. Expire ao levantar.
5. Contraia por um segundo no topo e depois abaixe os halteres lentamente à posição inicial.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.