Elevação Posterior Deitado

Step-by-step

1. Segurando um halter em cada mão, deite-se com o peito para baixo em um banco plano.
2. Posicione as palmas das mãos de forma neutra (palmas voltadas para o torso) com os braços estendidos e os cotovelos levemente flexionados. Esta será sua posição inicial.
3. Eleve os braços para os lados até que os cotovelos estejam na altura dos ombros e os braços aproximadamente paralelos ao chão, expirando. Dica: Mantenha os braços perpendiculares ao torso e estendidos durante o movimento, e contraia por um segundo no topo.
4. Abaixe os halteres lentamente até a posição inicial, inspirando.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.