Elevação Pélvica com Barra

Step-by-step

1. Sente-se no chão com um banco atrás de você. Coloque uma barra carregada sobre as pernas. Use uma barra mais grossa ou um apoio para reduzir o desconforto.
2. Role a barra até que fique diretamente sobre os quadris e incline-se no banco, apoiando as escápulas na parte superior.
3. Comece o movimento empurrando com os pés, elevando os quadris verticalmente. O peso deve ser suportado pelas escápulas e pés. Estenda o máximo possível e retorne à posição inicial.