Elevação Lateral Posterior com Halteres Deitado

Step-by-step

1. Segure um halter em cada mão e deite-se de bruços em um banco ajustável levemente inclinado (cerca de 15 graus em relação ao chão).
2. Mantenha os braços estendidos com os cotovelos levemente flexionados e as palmas das mãos voltadas para o torso. Esta é a posição inicial.
3. Eleve os braços para os lados até os cotovelos ficarem na altura dos ombros e os braços paralelos ao chão, expirando. Mantenha os braços perpendiculares ao torso e contraia por um segundo no topo.
4. Abaixe os halteres lentamente até a posição inicial, inspirando.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições e depois troque de braço.