Elevação Lateral Posterior com Halter Deitado Unilateral

Step-by-step

1. Segure um halter com uma mão e deite-se de bruços em um banco ajustável levemente inclinado (cerca de 15 graus em relação ao chão). Use a outra mão para segurar a perna do banco para estabilidade.
2. Mantenha o braço estendido com o cotovelo levemente flexionado e a palma da mão voltada para o torso. Esta é a posição inicial.
3. Eleve o braço com o halter para o lado até o cotovelo ficar na altura do ombro e o braço paralelo ao chão, expirando. Mantenha o braço perpendicular ao torso e contraia por um segundo no topo.
4. Abaixe o halter lentamente até a posição inicial, inspirando.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.