Elevação Lateral com Polia Baixa em Pé

Step-by-step

1. Fique ao lado direito da polia baixa, segure a alça com a mão esquerda em pegada pronada e apoie-se com a mão direita.
2. Mantenha as costas retas e os pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
3. Eleve a alça com a mão esquerda até a altura do ombro enquanto expira.
4. Sinta a contração no topo e abaixe lentamente à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita para o número recomendado de repetições e troque de braço.