Elevação Lateral com Halteres

Step-by-step

1. Segure um halter em cada mão e fique em pé com os braços estendidos ao lado do corpo, cotovelos levemente flexionados e costas retas. Os halteres devem ficar próximos às coxas, com as palmas das mãos voltadas para trás.
2. Expire e use os ombros para levantar os halteres para os lados, até eles ficarem próximos ao queixo, com os cotovelos conduzindo o movimento. Pause por um segundo no topo.
3. Inspire e abaixe os halteres lentamente até a posição inicial.
4. Repita para a quantidade recomendada de repetições.