Elevação Lateral com Halter Deitado

Step-by-step

1. Segurando um halter em uma mão, deite-se de bruços em um banco plano. Use a outra mão para segurar a perna do banco para estabilidade.
2. Posicione a palma da mão que segura o halter de forma neutra (voltada para o torso), com o braço estendido e o cotovelo ligeiramente flexionado. Esta será sua posição inicial.
3. Ao expirar, levante o braço com o halter para o lado até o cotovelo estar na altura do ombro e o braço aproximadamente paralelo ao chão. Dica: Mantenha o braço perpendicular ao torso e estendido; segure a contração no topo por um segundo.
4. Ao inspirar, abaixe lentamente o halter à posição inicial.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.