Elevação Lateral com Banda

Step-by-step

1. Para começar, fique em cima de uma banda elástica para que a tensão comece com os braços estendidos. Segure as alças com uma pegada pronada (palmas voltadas para as coxas) ligeiramente mais estreita que a largura dos ombros. As alças devem estar apoiadas nas laterais das suas coxas. Seus braços devem estar estendidos com uma ligeira flexão nos cotovelos e suas costas retas. Esta será sua posição inicial.
2. Use os ombros laterais para levantar as alças para os lados enquanto expira. Continue levantando até que as alças estejam ligeiramente acima da linha paralela. Dica: Ao levantar, incline levemente as mãos como se estivesse derramando água e mantenha os braços estendidos. Além disso, mantenha o tronco parado e faça uma pausa de um segundo no topo do movimento.
3. Abaixe as alças lentamente de volta à posição inicial. Inspire enquanto executa esta parte do movimento.
4. Repita para o número recomendado de repetições.