Elevação Frontal no Pulley

Step-by-step

1. Selecione o peso em uma máquina de pulley baixo e segure a alça com uma mão.
2. Fique de costas para o pulley, com o braço estendido para baixo e a alça na frente das coxas, palmas voltadas para as coxas. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo o tronco imóvel, levante o braço para a frente com o cotovelo levemente flexionado e palmas para baixo, até o braço ficar ligeiramente acima do paralelo. Expire e pause no topo.
4. Inspire, abaixando o braço lentamente à posição inicial.
5. Após as repetições, troque de braço.