Elevação Frontal e Pullover

Step-by-step

1. Deite-se em um banco reto, segurando uma barra com as palmas para baixo e as mãos afastadas cerca de 40 cm.
2. Apoie a barra nas coxas, com os braços estendidos e cotovelos ligeiramente flexionados. Esta é a posição inicial.
3. Levante a barra em um movimento semicircular, mantendo os braços retos, enquanto inspira. Continue até a barra ficar acima da cabeça, com os braços paralelos ao chão e palmas para cima.
4. Retorne a barra à posição inicial revertendo o movimento enquanto expira.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.