Elevação Frontal com Barra em Pé

Step-by-step

1. Fique em pé segurando uma barra com as palmas voltadas para baixo e as mãos mais próximas que a largura dos ombros.
2. Mantenha os pés na largura dos ombros e os cotovelos levemente flexionados. Esta é a posição inicial.
3. Eleve a barra até acima da cabeça enquanto expira, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
4. Ao sentir a contração, abaixe a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita para o número recomendado de repetições.