Elevação Frontal com Anilha

Step-by-step

1. Em pé, segure uma anilha com as mãos nas posições de 3 e 9 horas, palmas voltadas uma para a outra. Braços estendidos e ligeiramente flexionados nos cotovelos, com a anilha próxima à cintura. Esta é a posição inicial.
2. Levante a anilha lentamente enquanto expira, até ficar um pouco acima da altura dos ombros. Segure a contração por um segundo. Dica: Evite balançar o peso ou dobrar os cotovelos; mantenha o torso imóvel.
3. Abaixe a anilha lentamente à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita para a quantidade recomendada de repetições.