Elevação de Quadril (Ponte)

Step-by-step

1. Deite-se de costas no chão, com as mãos ao lado do corpo e os joelhos dobrados. Os pés devem estar posicionados aproximadamente na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
2. Empurrando principalmente com os calcanhares, levante os quadris do chão mantendo as costas retas. Expire ao realizar esta parte do movimento e segure no topo por um segundo.
3. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.