Elevação de Quadril no Smith Machine

Step-by-step

1. Posicione um banco no rack e carregue a barra com o peso adequado. Deite-se no banco, apoiando a sola dos pés na barra. Desengate a barra e estenda as pernas. Use as mãos para ajudar, se necessário. Para mais estabilidade, segure as laterais do Smith Machine. Esta é a posição inicial.
2. Inicie o movimento girando a pelve e flexionando a coluna para elevar os quadris do banco. Mantenha os joelhos levemente flexionados.
3. Após uma pausa breve, retorne os quadris ao banco.
4. Repita para o número desejado de repetições.