Elevação de Quadril com Joelhos Flexionados

Step-by-step

1. Deite-se de costas no chão com os braços ao lado do corpo.
2. Flexione os joelhos em um ângulo de cerca de 75 graus e levante os pés do chão por aproximadamente 5 cm.
3. Use o abdômen inferior para trazer os joelhos em sua direção, mantendo o ângulo de 75 graus. Continue até levantar os quadris do chão, rolando a pélvis para trás. Expire durante essa fase. Dica: No final, os joelhos ficarão sobre o peito.
4. Contraia o abdômen no topo por um segundo e retorne lentamente à posição inicial, inspirando. Dica: Mantenha o movimento controlado.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.