Elevação de Quadril com Barra

Step-by-step

1. Sente-se no chão com uma barra carregada sobre as pernas. Use uma barra acolchoada para maior conforto. Role a barra até que fique diretamente acima dos quadris e deite-se de costas no chão.
2. Inicie o movimento empurrando com os calcanhares, elevando os quadris verticalmente através da barra. O peso deve ser suportado pela parte superior das costas e pelos calcanhares.
3. Estenda o máximo possível, depois reverta o movimento para retornar à posição inicial.