Elevação de Quadril com Banda

Step-by-step

1. Após escolher uma banda adequada, deite-se no centro do rack, com a banda presa em ambos os lados. Se o rack não tiver pinos, use halteres pesados para segurar a banda, garantindo que não se movam.
2. Ajuste-se para que a banda fique diretamente sobre os quadris. Dobre os joelhos e apoie os pés no chão. As mãos podem ficar no chão ou segurando a banda.
3. Com os ombros no chão, empurre com os calcanhares para levantar os quadris, pressionando contra a banda o mais alto possível.
4. Pause no topo do movimento e retorne à posição inicial.