Elevação de Quadril

Step-by-step

1. Comece em uma posição de flexão, mas com os cotovelos no chão e apoiados nos antebraços. Os braços devem estar dobrados em um ângulo de 90 graus.
2. Arqueie levemente as costas para fora, em vez de mantê-las completamente retas.
3. Levante os glúteos em direção ao teto, contraindo o abdômen firmemente para reduzir a distância entre a caixa torácica e os quadris. O resultado final será uma posição de ponte alta. Expire ao realizar esta parte do movimento.
4. Abaixe-se lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira. Dica: não deixe as costas afundarem.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.