Elevação de Panturrilha no Smith Machine

Step-by-step

1. Coloque um bloco ou anilha abaixo da barra no Smith Machine. Ajuste a barra para uma altura que combine com sua estatura. Com a altura correta escolhida e a barra carregada, suba nas anilhas com a ponta dos pés e posicione a barra atrás dos ombros.
2. Segure a barra com as duas mãos voltadas para frente. Gire a barra para desengatá-la. Esta será sua posição inicial.
3. Eleve os calcanhares o mais alto possível, empurrando com a ponta dos pés e contraindo a panturrilha no topo do movimento. Mantenha os joelhos estendidos. Segure a posição contraída por um segundo antes de voltar.
4. Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira, abaixando os calcanhares.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.