Elevação de Panturrilha Invertida no Smith

Step-by-step

1. Ajuste a barra na máquina Smith para sua altura e posicione uma plataforma elevada logo abaixo dela.
2. Fique em pé na plataforma com os calcanhares apoiados nela e a parte da frente dos pés estendida para fora. Posicione os dedos dos pés para frente, com os pés na largura dos ombros.
3. Coloque os ombros sob a barra, mantendo a posição dos pés, e empurre a barra para cima estendendo os quadris e joelhos até ficar ereto. Mantenha os joelhos levemente flexionados, nunca travados. Esta é a posição inicial. Dica: A barra nas costas é apenas para equilíbrio.
4. Eleve a parte da frente dos pés enquanto expira, estendendo os dedos o mais alto possível e contraindo a panturrilha. Mantenha os joelhos imóveis, sem dobrá-los. Segure a posição contraída por um segundo antes de voltar.
5. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira, abaixando a parte da frente dos pés e os dedos.
6. Repita para a quantidade recomendada de repetições.