Elevação de Panturrilha em Pé

Step-by-step

1. Ajuste a alavanca acolchoada da máquina de panturrilha para sua altura.
2. Posicione os ombros sob as almofadas, com as pontas dos pés para frente (ou em outras posições, se preferir). As pontas dos pés devem ficar no bloco, com os calcanhares para fora. Empurre a alavanca para cima, estendendo quadris e joelhos até ficar ereto, mantendo os joelhos levemente flexionados.
3. Eleve os calcanhares ao expirar, estendendo os tornozelos o máximo possível e contraindo a panturrilha. Mantenha os joelhos fixos, sem dobrar. Segure a contração por um segundo.
4. Volte lentamente à posição inicial ao inspirar, abaixando os calcanhares até alongar as panturrilhas.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.